ACTcarefully ist ein modular aufgebautes psychologisches Resilienztraining, das sich an Menschen richtet, die Fürsorgearbeit leisten. Es basiert auf den Prinzipien und Methoden der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT). ACT ist ein wissenschaftlich überprüftes wertebasiertes Verhaltenstraining zur Stärkung der psychischen Flexibilität und Gesundheit. Die persönlichen Überzeugungen und Werte dienen als Impuls- und Richtungsgeber um Veränderungsziele festzulegen und engagiert zu handeln – für sich und andere.
Ziel des Gesundheitstrainings ACTcarefully ist es, die Bereitschaft zur Selbstfürsorge bei Caregivern und ihre Selbstwirksamkeit zu stärken. Dies setzt voraus einen Perspektivenwechsel von der verpflichtenden Fürsorge auf eigene Bedürfnisse und Belastungsgrenzen vorzunehmen. Die besonderen Anliegen und Herausforderungen von Pflegenden werden gezielt thematisiert und in Kleingruppen und im Plenum bearbeitet. Methodische Erläuterungen und praktische Übungen vermitteln grundlegende Gesundheitskompetenzen, die die Beschäftigte befähigen mit den langfristigen Belastungen der Pflege souveräner umzugehen und für die eigene Gesundheit zu sorgen. Dies geschieht durch zwei grundlegende Prinzipien: durch eine Haltung der Achtsamkeit – für die eigenen Bedürfnisse und den Umgang mit Sorgen und Ängsten. Und durch Stärkung einer werteorientierten Handlungskompetenz. Sich die persönlichen Werte bewusst zu machen, die für unsere Lebensgestaltung fundamental sind, wirkt wie ein Katalysator: sie verleihen Mut und Durchhaltevermögen, Ziele werden klarer, verlorengegangene Kraftquellen werden wiederentdeckt und neue Handlungsperspektiven öffnen sich. Der Austausch mit anderen Betroffenen ist hierbei ein wichtiger Schritt, nach dem Training weiterführende Unterstützungsangebote in Anspruch zu nehmen, sich zu vernetzen und die gewonnenen Anregungen und Methoden langfristig im Alltag zu integrieren.
Inhalte
Modul 1: Das Fundament legen
- Einführung in die Achtsamkeitspraxis
- Einführung wertebasiertes Handeln
- Grundlagen und Methoden des ACT-Trainings
- Übungen für den Alltag (Handouts)
- Den ersten Schritt machen: ein konkretes Handlungsziel für die nächste Woche definieren
Modul 2 – Innere Barrieren überwinden
- Vertiefung der Achtsamkeitspraxis
- Rückblick und Feedback auf Erfahrungen seit Modul 1 (Gruppenarbeit)
- Persönliche Barrieren erkennen – Freiheit durch Akzeptanz und Defusion gewinnen
- Ziele und Handlungsplan für die Zeit bis zum Follow-Up
Modul 3: Follow-Up (nach 8 Wochen)
- Lessons learned: Austausch und Reflexion zu den bisherigen Erfahrungen
- Auffrischung der vermittelten Methoden
- Ausblick
